sfd biceps plecy

[...] unoszenie ramion w przod ze sztangą 3/12 Plus do tego chodzę 2/3 razy na muay thai we wtorek,czwartek i poniedziałek Te odżywki mam zamiar brać proszę o porady http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Moim zamiarem [...]

[...] Gainer Vitalmax 1 bedize dopowiedni? wiem że nie ma idealny gatinerów, one uzupelniaja tylko jej braki ale jako osobny posiłek daje rade? 3. Kretynę chce brąc wg (http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2D_Problem_%21_Pytaj_%21%21-t107114.html) i co wtedy z nasyceniem? tam zdania sa podzielone. 4. Czy podczas zażywania Kretyny w drugim miesiący dołaczyc 4 [...]

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

Jestem na redukcji biorę bcaa i spalacz Lipo 6x dla wprowadzenia umieszczam dietę http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]

Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]

Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW. A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]

[...] 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) http://www.sfd.pl/ZAWARTO%C5%9A%C4%86_OD%C5%BBYWKI_BIA%C5%81KOWEJ_W_DIECIE-t350136.html mam tez takie problemik, moze ktos coś doradzi? Zmieniony przez - csc w dniu 2007-09-04 18:47:04

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

[...] ok. minuty, broda cały czas nad drązkiem. Ćwiczenie rozpoczyna się z podstawionego krzesła, więc nie muszę się podciągać do tego zwisu (pisałam o tym tu: http://www.sfd.pl/trening_do_WSO_we_Wroc%C5%82awiu-t1142655.html) Moja obecna forma wygląda tak, że się tak nie utrzymam nawet chwili. Ale bardzo wierzę w siebie i swoje możliwości i [...]

[...] ponad rok ale nie regularnie ćwiczyłem teraz przez jakieś 3 lub 4 miesiące regularnie. Czy może ten trening zastąpić jakimś innym lub coś zmienić ? Co biorę ?? Gainer z sfd, białko izolat sojavit 85, zma, hg, i arginine. kreta była i będzie za jakiś czas jak portwel troszkę przytyje ;p Poniedziałek Plecy+ Przedramiona(możliwa zmiana na [...]

[...] Do tego w dni nietreningowe biegam i raz w tygodniu chodzę na koszykówkę. @Edit: Oczywiście pominąłem najważniejszą część. Do treningu dorzuciłem jeszcze ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html. Dieta http://i42.tinypic.com/2jewmmt.jpg Tutaj w diecie nie zmieniłem tylko chleba z pierwszego posiłku - normalnie wcinam razowy. W [...]

Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

[...] - 4 serie * 12/10/10/8 Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie * 12/10/10/8 Nogi: Prostowanie nog w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8 Przysiady wykroczne - 4 serie * 12/10/10/8 wspiecia na palce w staniu ( Lydki ) - 4 serie * 12/10/10/8 Brzuch robie treningiem z tego linku: http://www.sfd.pl/temat93118/

[...] tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz (jakby ktoś nie wiedział jak z klatką to: http://www.sfd.pl/Kombinacyjny_trening_na_klatke-t231354.html)